深夜玩手機,早晨起不來 手機熬夜族如何破?

                                              9月2日晚,一項關于“防止熬夜的最佳方法”的話題在微博上火了起來,截至9月3日下午5點,在話題發起不…

                                              9月2日晚,一項關于“防止熬夜的最佳方法”的話題在微博上火了起來,截至9月3日下午5點,在話題發起不到24小時,參與話題投票的人就達32萬人,其中25萬人選擇防止熬夜的最佳方法是關掉手機,其次是3.5萬人選擇不睡午覺,2.5萬人選擇早起,8000多人選擇其他。顯然,手機已經成為熬夜的“元兇”。
                                              現象
                                              熬夜玩手機 凌晨才睡覺
                                              23歲的周璐告訴記者,她的老公就是手機熬夜的典型。結婚兩年,老公熬夜玩手機到凌晨是常有的事,有時躺在床上關了燈也要玩手機,這讓她很看不慣。
                                              家住九龍坡區保利愛尚里小區的周璐和老公黎先生結婚兩年,周璐覺得老公啥都好,就是熬夜玩手機的習慣不好。
                                              每天下班回家晚飯后,周璐和黎先生都會在小區散散步,可散完步回家洗漱完,黎先生并不是進臥室睡覺,而是躺在沙發上玩手機:打游戲、看電子書、看小視頻……這一躺就是一兩小時。
                                              “我也喜歡玩手機,但是該睡覺的時候還是要睡覺,他就不一樣了,每天熬夜玩手機到十二點之后才睡覺。”周璐說,有時候自己都睡著了,黎先生還躺在沙發上玩手機,有時就連上床了都要看電子書。“有次他一直在沙發上打游戲,我還搶著他手機就扔地上的;還有好幾次快凌晨一點了,我迷迷糊糊地看到旁邊還有弱弱的光線,起來竟然看到他還在用手機看小說,勸說他,他卻說睡不著。”
                                              后果
                                              鬧鐘叫不醒 錯過交通車
                                              黎先生的上班地點在九龍坡區巴福鎮,距離家有近30公里,來回都有交通車接送,可是熬夜玩手機后常常早上起不來。
                                              “他每天最晚要在7點起床,而他調的鬧鐘從6點30分開始響,每隔10分鐘響一次,但有時還是晚起,晚起了也就錯過坐交通車。”周璐說,因為上班交通不是很方便,錯過交通車之后的黎先生只有打車去公司,打順風車費用就是三四十元。
                                              周璐說,她非??床粦T老公熬夜玩手機,可是無論自己怎么勸說,都沒有效果。
                                      調查
                                              超過7成人 睡前耍手機
                                              你是手機熬夜族嗎?針對這一問題,記者調查了30位80后、90后、00后第三個年齡階段的市民,其中有超7成人(22人)表示自己睡前在玩手機,玩手機的時間幾乎都在半小時以上,有的甚至在2小時以上。
                                      《2018年中國睡眠指數報告》也顯示,在對2550名90后的調查中,睡眠時間平均值為7.5小時,最短的僅4個小時。睡前玩手機是影響90后睡眠質量的最大原因,36.8%的人睡前玩手機超過50分鐘,他們大多在刷微博、刷微信、追劇、看綜藝和玩游戲。
                                              手機熬夜族他們這樣說
                                              王小姐 (28歲 新媒體編輯)
                                              以前讀書的時候吃了晚飯看會兒電視洗漱就睡了,但是現在手機上的功能太多了,耍事也多,總是抵不住誘惑,每天晚上必須要玩手機到十二點過,有睡意了才睡。有時候想睡了,但是又沒睡著,又在床頭拿起手機玩兒,我最近都感覺視力有所下降了。
                                              張娟 (30歲 銷售)
                                              平時上班比較忙,也就只有晚上閑下來的時間玩會兒手機,特別是我喜愛的打游戲。好幾次我都覺得自己晚上玩手機太晚不好,把游戲卸載了,可沒過多久就又下載下來了。
                                              李女士 (80后 社工)
                                              平時晚上還好,玩一會兒手機就睡了??墒怯龅接泻每吹碾娨晞【鸵话l不可收拾了,恨不得一晚上就把電視劇追完,追劇追著追著,一不小心就天亮了。
                                              專家支招
                                              睡前玩手機上癮 可找東西替代
                                              陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心(大坪醫院)睡眠心理科主任高東曾經表示,手機對人的睡眠有三方面的影響:
                                              1、玩手機會占用大量的時間,導致人為的睡眠剝奪,睡眠時間被壓縮,被減少;
                                              2、手機光線強,對睡眠有強烈的干擾作用;
                                              3、手機往往有很多信息和娛樂項目等,會使大腦過度活躍,會干擾睡眠。
                                              人體睡眠時間保持在7~8個小時最佳,最佳入睡時間在晚上10點~11點,早上7點~7點半起床。晚上沒有良好的睡眠,會導致疲勞或全身不適,注意力或記憶力減退,興趣減少,學習、工作和社交能力下降,情緒波動或易激怒。熬夜的人,交感神經很興奮。他們的心臟、血管就得被迫“加班”,長此下去會增加心腦血管病的風險。
                                              那么,手機熬夜族怎么改變呢?
                                              “手機對于現代人很重要,并且有可能會24小時都會有人找,因此不方便關機,但也有辦法避免,比如我自己晚上手機就是開的振動,并且放在能減震的墊子和離自己稍遠的地方,這樣手機既不會打擾到我,并且有人急事找我手機不停振動也能感知到。”高東介紹,玩手機就像一個“癮”,要戒掉這個“癮”還是得自己要有充分的認識,自己堅持要去改變它。至于怎么改變,建議用替代的方法,來填充玩手機的時間,比如晚上睡前看紙質版的書籍,聽一些輕音樂,適當體育運動。(重慶晚報-上游新聞記者 張春蓮)

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